本週大綱
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- 一般
- 1. 09月 14日 - 09月 20日
第1週：本學期課程概述
課程概述，介紹課程與成績評量
- 2. 09月 21日 - 09月 27日
第2週：自行車與生活
介紹荷蘭如何成為自行車王國，如何將單車文化融入到日常生活
- 3. 09月 28日 - 10月 4日
第3週：自行車種類介紹、車架幾何講解
介紹自行車種類與車架幾何如何影響座艙設定
- 4. 10月 5日 - 10月 11日
第4週：自行車尺寸的選擇與座艙空間設定
教導如何正確的挑選自行車尺寸以及正確的做座艙空間設定，以利騎乘效率的增加並降低自行車騎乘時，肢體運動傷害的發生
- 5. 10月 12日 - 10月 18日
第5週：自行車周邊器材講述
教導學生如何選擇正確及合適的器材，以及正確使用器材以確保學生在從事單車運動時的安全。
- 6. 10月 19日 - 10月 25日
- 7. 10月 26日 - 11月 1日
第7週：自行車騎乘技巧
透過自行車騎乘技巧的教學，讓學生了解在騎乘時變速器檔位、剎車的搭配使用，預防危險的發生，提高自身的踩踏技巧。
- 8. 11月 2日 - 11月 8日
第8週：自行車運動傷害概述
運動與運動傷害是伴隨而來的，課程中將會針對自行車會發生的運動傷害進行解說以及如何做好防範工作。
- 9. 11月 9日 - 11月 15日
- 10. 11月 16日 - 11月 22日
第10週：自行車長途騎乘規劃
學習如何進行路線的規劃，以及在路線的選擇上應該要注意的事項。
- 11. 11月 23日 - 11月 29日
第11週：自行車旅遊規劃
學習如何規劃自行車的旅遊活動與注意事項。
- 12. 11月 30日 - 12月 6日
第12週：影片欣賞
自行車運動賽事影片欣賞-鐵人三項
- 13. 12月 7日 - 12月 13日
第13週：自行車簡易維修與實作
更換內外胎
藉由課程操作，讓學生學會更換內外胎的基本技巧。
- 14. 12月 14日 - 12月 20日
第14週：自行車簡易維修-煞變速講解
剎車與變速檔位調整
藉由課程講解，讓學生了解簡易的煞車與變速調整的SOP。
- 15. 12月 21日 - 12月 27日
第15週：自行車簡易維修-剎車與變速檔位調整
剎車與變速調整實作
藉由課程操作，讓學生學會簡易的剎車與變速調整。
- 16. 12月 28日 - 01月 3日
自行車訓練規劃概述
學習訓練週期性規劃的能力，包含有基礎有氧體能及長距離騎乘的訓練規劃
- 17. 01月 4日 - 01月 10日
第17週：自行車飲食規劃概述
教導學生在運動前中後的飲食，以及日常正確的飲食觀念
- 18. 01月 11日 - 01月 17日