本週大綱
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- 一般
- 1. 09月 11日 - 09月 17日
室內飛輪課程介紹
上課所需裝備與器材
安全事項宣導
飛輪課程體驗
- 2. 09月 18日 - 09月 24日
騎乘動作練習，體驗飛輪騎乘，引導想像騎乘在平路上
坐姿呼吸訓練課程：
練習3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 3. 09月 25日 - 10月 1日
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
站姿呼吸訓練課程：
練習使用3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 4. 10月 2日 - 10月 8日
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 5. 10月 9日 - 10月 15日
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 6. 10月 16日 - 10月 22日
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 7. 10月 23日 - 10月 29日
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 8. 10月 30日 - 11月 5日
『坐姿結合爬坡與跳躍』動作實施中低強度心肺訓練及肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習站立騎乘姿勢
- 9. 11月 6日 - 11月 12日
- 10. 11月 13日 - 11月 19日
- 11. 11月 20日 - 11月 26日
- 12. 11月 27日 - 12月 3日
- 13. 12月 4日 - 12月 10日
X動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 14. 12月 11日 - 12月 17日
O動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 15. 12月 18日 - 12月 24日
- 16. 12月 25日 - 12月 31日
- 17. 01月 1日 - 01月 7日
- 18. 01月 8日 - 01月 14日