本週大綱
- 一般
- 1. 09月 11日 - 09月 17日
1. 09月 11日 - 09月 17日
1.課程講解。
2.體適能檢測說明。
(1)身體組成:身體質量指數及腰臀圍比。
(2)瞬發力:立定跳遠。
(3)肌力及肌耐力:屈膝仰臥起坐。
(4)柔軟度:坐姿體前彎。
(5)心肺耐力:男生1600公尺跑走;女生800公尺跑走。 - 2. 09月 18日 - 09月 24日
- 3. 09月 25日 - 10月 1日
- 4. 10月 2日 - 10月 8日
- 5. 10月 9日 - 10月 15日
- 6. 10月 16日 - 10月 22日
- 7. 10月 23日 - 10月 29日
7. 10月 23日 - 10月 29日
「善用運球」
.1對1中的運球基礎
.改變速度的步調變化(Change of Pace)
.做出左右變化的正面變向運球(Front
Change)
.做出左右變化的跨下運球(LegThrough)
.從相反側進攻的轉身運球(Roll Turn)
.到球籃的最短距離in-line
.假裝射籃的射籃假動作(Shoot Fake) - 8. 10月 30日 - 11月 5日
8. 10月 30日 - 11月 5日
「善用運球」
.一次運球後的跳投
.基礎課程-交通錐練習①使用交通錐的運
球練習
.基礎課程-交通錐練習②用2顆球進行運
球練習①~②
.基礎課程-交通錐練習②用2顆球進行運
球練習③~④
.基礎課程-切出(Split)運球 - 9. 11月 6日 - 11月 12日
9. 11月 6日 - 11月 12日
一、測驗項目:籃下投籃
(一)測驗方式:
1.受測學生立於籃下任何一點,聞令後開始投籃。
2.每位考生以 30 秒為限。於時間內累計投球進籃次數給分。
3.測驗兩次擇優,第三次為補考(成績最高為 70 分)。 - 10. 11月 13日 - 11月 19日
10. 11月 13日 - 11月 19日
「熟練多種射籃變化」
.上籃(Lay Up
Shoot)①學習多采多姿的射籃技術吧
.上籃(Lay Up
Shoot)②把球抬高以免讓對手抄走
.上籃(Lay Up
Shoot)③用相反步法起跳來閃避蓋火鍋
.上籃(Lay Up
Shoot)④換手上籃來閃避蓋火鍋 - 11. 11月 20日 - 11月 26日
11. 11月 20日 - 11月 26日
「熟練多種射籃變化」
.可閃避蓋火鍋的拋投(Floater)
.投進背後球籃的背後射籃(Back Shoot)
.增加進攻選項的強力運球(Power
Dribble)
.大跨腳步的歐洲步(Euro Step)
.用一個腳步改變身體方向的跳步(Gallop
Step) - 12. 11月 27日 - 12月 3日
- 13. 12月 4日 - 12月 10日
13. 12月 4日 - 12月 10日
「熟練多種射籃變化」
.基礎課程-禁區附近的射籃①籃下的低位
單打(Post Move)
.基礎課程-禁區附近的射籃②強力運球後
射籃
.基礎課程-禁區附近的射籃③快速踏步帶
入強力射籃(Power Shoot)
.基礎課程-禁區附近的射籃④後撤步跳投
(Step Back)
.基礎課程-禁區附近的射籃⑤讓球輕飄起
的勾射(Hook Shoot) - 14. 12月 11日 - 12月 17日
14. 12月 11日 - 12月 17日
「2對2的攻略法」
.與隊友合作進行2對2
.配合進攻①跑向球籃的Dive
.配合進攻②利用空間的Drag
.配合進攻③跑向角落的Drift
.持球者成為使用者的掩護戰術(Screen
Play) - 15. 12月 18日 - 12月 24日
15. 12月 18日 - 12月 24日
「2對2的攻略法」
.傳球練習
①胸前傳球(ChestPass)與胸前快傳(Quick Chest Pass)
②地板傳球(BoundPass)與單手長傳(One-hand Push Pass)
③繞圈練習
④運球後面對面傳球
⑤三角傳球上籃①~③
⑤三角傳球上籃④~⑤
⑤三角傳球上籃⑥~⑦ - 16. 12月 25日 - 12月 31日
16. 12月 25日 - 12月 31日
「3對3的攻略法」
人數優勢(Out Number)練習①
人數優勢(Out Number)練習①的要點
人數優勢(Out Number)練習②
人數優勢(Out Number)練習②的要點 - 17. 01月 1日 - 01月 7日
- 18. 01月 8日 - 01月 14日
18. 01月 8日 - 01月 14日
二、測驗項目:運球上籃(標準動作)
(一)測驗方式:
1.受測學生持球站立於三分線後,聞令後開始運球上籃。
2.每位考生需全程球動作上籃,球進籃框得分,不進者無須補籃。快速接運
球跑向三分線(需單腳踏到三分線)折返,再次進行上籃動作,測驗時間
為 60 秒,累計進籃數評分。
3.測驗兩次擇優,第三次為補考(成績最高為 70 分)。
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