本週大綱

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  • 一般

  • 1. 09月 11日 - 09月 17日

    1.課程講解。

    2.體適能檢測說明。
       (1)身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
       (2)瞬發力：立定跳遠。
       (3)肌力及肌耐力：屈膝仰臥起坐。
       (4)柔軟度：坐姿體前彎。
       (5)心肺耐力：男生1600公尺跑走；女生800公尺跑走。

    • 2. 09月 18日 - 09月 24日

      體適能檢測
      1.身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
      2.瞬發力：立定跳遠。
      3.柔軟度：坐姿體前彎。

      • 3. 09月 25日 - 10月 1日

        體適能檢測
        1.肌力及肌耐力：屈膝仰臥起坐。
        2.心肺耐力：男生1600公尺跑走；女生800公尺跑走。

        • 4. 10月 2日 - 10月 8日

          「1對1的基礎」
          ．從接受傳球前就意識到1對1的狀況
          ．交叉步法（Crossover Step）
          ．開腳步法（Open Step）

          • 5. 10月 9日 - 10月 15日

            「持球後的1對1」
            ．持球時的姿勢
            ．左右移動籃球的搖擺護球（Swing）
            ．不被對手抄球的步法（Step Work）
            ．跳投（單手）
            ．跳投（雙手）

            • 6. 10月 16日 - 10月 22日

              「持球後的1對1」
              ．基礎課程－射籃練習①
              ．基礎課程－射籃練習②
              ．基礎課程－射籃練習③
              ．基礎課程－射籃練習④
              ．基礎課程－射籃練習⑤

              • 7. 10月 23日 - 10月 29日

                「善用運球」
                ．1對1中的運球基礎
                ．改變速度的步調變化（Change of Pace）
                ．做出左右變化的正面變向運球（Front Change）
                ．做出左右變化的跨下運球（Leg Through）
                ．從相反側進攻的轉身運球（Roll Turn）
                ．到球籃的最短距離in-line
                ．假裝射籃的射籃假動作（Shoot Fake）

                • 8. 10月 30日 - 11月 5日

                  「善用運球」
                  ．一次運球後的跳投
                  ．基礎課程－交通錐練習①使用交通錐的運球練習
                  ．基礎課程－交通錐練習②用2顆球進行運球練習①～②
                  ．基礎課程－交通錐練習②用2顆球進行運球練習③～④
                  ．基礎課程－切出（Split）運球

                  • 9. 11月 6日 - 11月 12日

                    一、測驗項目:籃下投籃
                    (一)測驗方式：
                    1.受測學生立於籃下任何一點，聞令後開始投籃。
                    2.每位考生以 30 秒為限。於時間內累計投球進籃次數給分。
                    3.測驗兩次擇優，第三次為補考（成績最高為 70 分）。

                     

                    • 10. 11月 13日 - 11月 19日

                      「熟練多種射籃變化」
                      ．上籃（Lay Up Shoot）①學習多采多姿的射籃技術吧
                      ．上籃（Lay Up Shoot）②把球抬高以免讓對手抄走
                      ．上籃（Lay Up Shoot）③用相反步法起跳來閃避蓋火鍋
                      ．上籃（Lay Up Shoot）④換手上籃來閃避蓋火鍋

                      • 11. 11月 20日 - 11月 26日

                        「熟練多種射籃變化」
                        ．可閃避蓋火鍋的拋投（Floater）
                        ．投進背後球籃的背後射籃（Back Shoot）
                        ．增加進攻選項的強力運球（Power Dribble）
                        ．大跨腳步的歐洲步（Euro Step）
                        ．用一個腳步改變身體方向的跳步（Gallop Step）

                        • 12. 11月 27日 - 12月 3日

                          「增加能牽制進攻方的防守力」
                          ．1對1的防守①手部動作與基本姿勢
                          ．1對1的防守②方向誘導（Direction）
                          ．1對1的防守③步法

                          • 13. 12月 4日 - 12月 10日

                            「熟練多種射籃變化」
                            ．基礎課程－禁區附近的射籃①籃下的低位單打（Post Move）
                            ．基礎課程－禁區附近的射籃②強力運球後射籃
                            ．基礎課程－禁區附近的射籃③快速踏步帶入強力射籃（Power Shoot）
                            ．基礎課程－禁區附近的射籃④後撤步跳投（Step Back）
                            ．基礎課程－禁區附近的射籃⑤讓球輕飄起的勾射（Hook Shoot）

                            • 14. 12月 11日 - 12月 17日

                              「2對2的攻略法」
                              ．與隊友合作進行2對2
                              ．配合進攻①跑向球籃的Dive
                              ．配合進攻②利用空間的Drag
                              ．配合進攻③跑向角落的Drift
                              ．持球者成為使用者的掩護戰術（Screen Play）

                              • 15. 12月 18日 - 12月 24日

                                「2對2的攻略法」
                                ．傳球練習
                                    ①胸前傳球（Chest Pass）與胸前快傳（Quick Chest Pass）
                                    ②地板傳球（Bound Pass）與單手長傳（One-hand Push Pass）
                                    ③繞圈練習
                                    ④運球後面對面傳球
                                    ⑤三角傳球上籃①～③
                                    ⑤三角傳球上籃④～⑤
                                    ⑤三角傳球上籃⑥～⑦

                                • 16. 12月 25日 - 12月 31日

                                  「3對3的攻略法」
                                       人數優勢（Out Number）練習①
                                       人數優勢（Out Number）練習①的要點
                                       人數優勢（Out Number）練習②
                                       人數優勢（Out Number）練習②的要點

                                  • 17. 01月 1日 - 01月 7日

                                    實際比賽練習與應用

                                    • 18. 01月 8日 - 01月 14日

                                      二、測驗項目：運球上籃（標準動作）
                                      (一)測驗方式：
                                      1.受測學生持球站立於三分線後，聞令後開始運球上籃。
                                      2.每位考生需全程球動作上籃，球進籃框得分，不進者無須補籃。快速接運
                                      球跑向三分線（需單腳踏到三分線）折返，再次進行上籃動作，測驗時間
                                      為 60 秒，累計進籃數評分。
                                      3.測驗兩次擇優，第三次為補考（成績最高為 70 分）。