Weekly outline
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- General
- 1. 20 February - 26 February
室內飛輪課程介紹
上課所需裝備與器材
安全事項宣導
飛輪課程體驗
- 2. 27 February - 5 March
騎乘動作練習，體驗飛輪騎乘，引導想像騎乘在平路上
坐姿呼吸訓練課程：
練習3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 3. 6 March - 12 March
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
站姿呼吸訓練課程：
練習使用3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 4. 13 March - 19 March
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 5. 20 March - 26 March
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 6. 27 March - 2 April
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 7. 3 April - 9 April
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 8. 10 April - 16 April
『坐姿結合爬坡與跳躍』動作實施中低強度心肺訓練及肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習站立騎乘姿勢
- 9. 17 April - 23 April
- 10. 24 April - 30 April
- 11. 1 May - 7 May
- 12. 8 May - 14 May
- 13. 15 May - 21 May
X動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 14. 22 May - 28 May
O動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 15. 29 May - 4 June
- 16. 5 June - 11 June
- 17. 12 June - 18 June
- 18. 19 June - 25 June