本週大綱
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- 一般
- 1. 02月 20日 - 02月 26日
室內飛輪課程介紹
上課所需裝備與器材
安全事項宣導
飛輪課程體驗
- 2. 02月 27日 - 03月 5日
騎乘動作練習，體驗飛輪騎乘，引導想像騎乘在平路上
坐姿呼吸訓練課程：
練習3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 3. 03月 6日 - 03月 12日
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
站姿呼吸訓練課程：
練習使用3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 4. 03月 13日 - 03月 19日
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 5. 03月 20日 - 03月 26日
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 6. 03月 27日 - 04月 2日
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 7. 04月 3日 - 04月 9日
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 8. 04月 10日 - 04月 16日
『坐姿結合爬坡與跳躍』動作實施中低強度心肺訓練及肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習站立騎乘姿勢
- 9. 04月 17日 - 04月 23日
- 10. 04月 24日 - 04月 30日
- 11. 05月 1日 - 05月 7日
- 12. 05月 8日 - 05月 14日
- 13. 05月 15日 - 05月 21日
X動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 14. 05月 22日 - 05月 28日
O動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 15. 05月 29日 - 06月 4日
- 16. 06月 5日 - 06月 11日
- 17. 06月 12日 - 06月 18日
- 18. 06月 19日 - 06月 25日