本週大綱
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- 一般
- 1. 09月 12日 - 09月 18日
室內飛輪課程介紹
上課所需裝備與器材
安全事項宣導
飛輪課程體驗
- 2. 09月 19日 - 09月 25日
騎乘動作練習,體驗飛輪騎乘,引導想像騎乘在平路上
坐姿呼吸訓練課程:
練習3種不同呼吸方式,呼吸長度,呼吸節奏訓練
- 3. 09月 26日 - 10月 2日
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在坡路上,並學習騎乘發力
站姿呼吸訓練課程:
練習使用3種不同呼吸方式,呼吸長度,呼吸節奏訓練
- 4. 10月 3日 - 10月 9日
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習,調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在平路上,並學習基礎騎乘姿勢,做長時間低強度有氧訓練
- 5. 10月 10日 - 10月 16日
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習,調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在平路上,並學習基礎騎乘姿勢,做長時間低強度有氧訓練
- 6. 10月 17日 - 10月 23日
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿,加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在坡路上,並學習騎乘發力
- 7. 10月 24日 - 10月 30日
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿,加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在坡路上,並學習騎乘發力
- 8. 10月 31日 - 11月 6日
『坐姿結合爬坡與跳躍』動作實施中低強度心肺訓練及肌力訓練
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在坡路上,並學習站立騎乘姿勢
- 9. 11月 7日 - 11月 13日
- 10. 11月 14日 - 11月 20日
- 11. 11月 21日 - 11月 27日
- 12. 11月 28日 - 12月 4日
- 13. 12月 5日 - 12月 11日
X動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 14. 12月 12日 - 12月 18日
O動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 15. 12月 19日 - 12月 25日
- 16. 12月 26日 - 01月 1日
- 17. 01月 2日 - 01月 8日
- 18. 01月 9日 - 01月 15日