休閒運動與指導:室內飛輪課程介紹
上課所需裝備與器材
安全事項宣導
飛輪課程體驗
騎乘動作練習,體驗飛輪騎乘,引導想像騎乘在平路上
坐姿呼吸訓練課程:
練習3種不同呼吸方式,呼吸長度,呼吸節奏訓練
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在坡路上,並學習騎乘發力
站姿呼吸訓練課程:
練習使用3種不同呼吸方式,呼吸長度,呼吸節奏訓練
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習,調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在平路上,並學習基礎騎乘姿勢,做長時間低強度有氧訓練
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿,加強下半身肌力訓練
『坐姿結合爬坡與跳躍』動作實施中低強度心肺訓練及肌力訓練
要求正確騎乘姿勢,並引導想像騎在坡路上,並學習站立騎乘姿勢
期中考
飛輪課程編排指導
綜合騎乘訓練
X動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
O動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
飛輪運動實務教學指導
期末考