Weekly outline

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  • General

  • 1. 12 September - 18 September

    學期授課說明；成績考核說明

    • 2. 19 September - 25 September

      體適能檢測1；體育常識教授

      • 3. 26 September - 2 October

        體適能檢測2；體育常識教授

        • 4. 3 October - 9 October

          下手接球講解示範及練習： 接球練習中要考慮的關鍵點是練習的距離，以提高排球和接球能力。

          • 5. 10 October - 16 October

            下手傳球講解示範及練習：下手傳球的準備姿勢與上手傳球差不多，雙腳分開，膝關節闊過肩，膝部屈曲至的九十度成半蹲

            • 6. 17 October - 23 October

              下手傳球練習2：二人一對互傳練習，熟練至可穏定球路為止。

              • 7. 24 October - 30 October

                單手傳球講解示範及練習：準備姿勢與下手傳球相差不大，可以用手掌、手背、拳或前臂將球墊起。

                • 8. 31 October - 6 November

                  接球與送球練習：進行十次的練習，對方向你拋球然後將球用低手送回，以十次為一個循環然後交換。

                  • 9. 7 November - 13 November

                    期中考

                     

                    • 10. 14 November - 20 November

                      上手傳球基本講解示範及練習：準備傳球時，身體稍為蹲前，膝關節微屈，雙足前後分開，兩臂提起，手肘向外。雙手放在額頭前上方約15厘米處，手指張開成勺形，母指與食指組成一個有缺口的等邊三角形。頭部則輕微仰後，眼望來球。

                      • 11. 21 November - 27 November

                        背後傳球講解示範及練習：前後分腿站立，後腳之後淨離地。 雙手放在額前上方。 通過“三角形”空隙望準來球。盡量吸收球之衝力，避免擊打來球。 以手腕彈力將球送出。 雙手向前推出。 傳球後之動作要保持暢順及動作要一致。

                        • 12. 28 November - 4 December

                          發球：
                          下手發球講解示範及練習：兩腳前後分立，左腳在前（右手發球者），右腳在後，雙腿稍為彎屈，身體向前傾。左手持球放在右腹前方。發球時，左手先將球向上拋起，右手向後擺，當球落下時，右手從身後很快地向前擺動，用手腕或拳擊球之後下方，身體重心亦同時由後腳轉移至前腳。擊球後右手仍繼續前移至身體前上方。

                          • 13. 5 December - 11 December

                            上手發球講解示範及練習：
                            準備姿勢與下手發球相似，用雙手或左手持球在有胸前，手肘屈曲，身體重心放在後腳。
                            發球時，將球向上拋起，右臂隨球向上舉起，右手握拳或開掌作四形將球擊出，擊球點以球的後下方或正後方為最佳。擊球時，身體重心應由後腳轉移至前腳。

                            • 14. 12 December - 18 December

                              長扣球講解示範及練習：
                              有效的扣球須配合適當的助跑，助跑的主要目的是迅速跑向球的落點及增加起跳速度。助跑的最後一步，雙腳應同時著地，雙臂後擺，身體下蹲，準備跳起扣球。

                              • 15. 19 December - 25 December

                                分組練習及比賽

                                • 16. 26 December - 1 January

                                  期末考

                                   

                                  • 17. 2 January - 8 January

                                    期末考

                                    • 18. 9 January - 15 January

                                      補考