Weekly outline
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- General
- 1. 21 February - 27 February
- 2. 28 February - 6 March
騎乘動作練習，體驗飛輪騎乘，引導想像騎乘在平路上
坐姿呼吸訓練課程：
練習3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 3. 7 March - 13 March
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
站姿呼吸訓練課程：
練習使用3種不同呼吸方式，呼吸長度，呼吸節奏訓練
- 4. 14 March - 20 March
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 5. 21 March - 27 March
『坐姿平路』藉由輕鬆適宜的阻力練習，調整學員踩踏動作與適應器材
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在平路上，並學習基礎騎乘姿勢，做長時間低強度有氧訓練
- 6. 28 March - 3 April
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 7. 4 April - 10 April
- 8. 11 April - 17 April
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 9. 18 April - 24 April
- 10. 25 April - 1 May
『坐姿爬坡』利用阻力模擬爬山情境與騎姿，加強下半身肌力訓練
要求正確騎乘姿勢，並引導想像騎在坡路上，並學習騎乘發力
- 11. 2 May - 8 May
- 12. 9 May - 15 May
- 13. 16 May - 22 May
E動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 14. 23 May - 29 May
X動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 15. 30 May - 5 June
O動作飛輪音樂類型選擇與多媒體運用指導
綜合騎乘訓練
- 16. 6 June - 12 June
- 17. 13 June - 19 June
- 18. 20 June - 26 June